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CONSEJOS

Insomnio 10 hábitos alimentarios que debes evitar

El insomnio afecta a 1 de cada 3 personas en algún momento de sus vidas. El simple hecho de dormir mal va a causarnos apatía y mal humor a lo largo del día y por lo tanto acabaremos necesitando de alguna pastilla para dormir. Muchas veces no nos damos cuenta pero ingerimos alimentos que pueden causarnos dificultades a la hora de conciliar el sueño.
SERGIO DELGADO 2018-12-07

Por culpa del cambio climático las noches de insomnio aumentarán. Se habla de que para 2050 cada año tendremos seis noches más de insomnio que las que tenemos actualmente. Las personas de mayor edad son las que peor lo pasan pues su cuerpo tiene mayores dificultades para regular la temperatura. Aparte de no realizar ejercicio físico antes de irnos a la cama hay otras indicaciones que debemos tener muy en cuenta.

Los 10 hábitos alimentarios que debes evitar ante el insomnio:

1. Consumir café y bebidas con cafeína por la noche: la mayoría de las personas necesitamos un café para ponernos en marcha por las mañanas pero tomar café por las noches e incluso por las tardes puede provocar que nos desvelemos.

2. Tomar alcohol antes de dormir: el alcohol va a provocar alteraciones en nuestros ciclos a la hora de dormir y puede llegar a interrumpirnos el sueño y hacer que despertemos con sensación de malestar.

3. Ingerir alimentos que contengan azúcar: el azúcar va a aportar energía a nuestro cuerpo y por lo tanto nos costará dormirnos. Productos como el chocolate deben estar totalmente prohibidos si queremos vencer el insomnio.

4. Cenar queso: por sorprendente que parezca el queso es portador de un aminoácido conocido como tiramina que nos estimula y nos mantiene alerta por lo que mejor evitar su consumo antes de irnos a la cama.

5. Ingerir comida picante: el picante puede causarnos reflujo en el estómago y por lo tanto unas digestiones complicadas. Si queremos dormir tranquilos no tomaremos este tipo de comidas por la noche.

6. Una infusión de té de ginseng antes de irnos a la cama: tenemos la creencia errónea de que cualquier te nos puede venir bien para relajarnos pero no es cierto. Este té es estimulante por lo que es el menos indicado para la noche.

7. Consumo de carnes procesadas: las carnes altas en grasas solo traen problemas a la hora de hacer la digestión y por lo tanto solo nos aportarán complicaciones cuando queramos dormir.

8. Cenar fritura: alimentos como las patatas fritas son deliciosos pero pueden alterar nuestros ciclos del sueño y provocarnos insomnio.

9. Tomar de postre exceso de frutas ricas en agua: en verano solemos consumir mucha sandía y melón y esto nos va a causar más ganas de ir al baño durante la noche.

10. Beber en exceso por la noche: al igual que con las frutas ingerir demasiado líquido hará que tengamos que despertarnos varias veces para ir al baño.

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